비타민 부족증상

 

혹시 지금 기력이 떨어졌다고 느끼거나 우울하지는 않으신가요? 이는 비타민의 대표적인 부족증상 중 일부입니다. 비타민은 우리 몸속에서 건강하고 활기찬 삶을 살아가기 위해 매우 중요한 요소입니다. 현재 내가 겪고 있는 증상이 비타민 부족 증상이 아닌지 체크해보시고 더 늦기 전에 빠르게 비타민 보충해주세요.

 

비타민 부족증상

목차

 

의욕 저하를 부르는 무기력

 

비타민 부족은 무언갈 하고 싶은 의욕이 없는 무기력을 부릅니다. 특히 몸속의 비타민D가 부족하다면 아무리 잠을 자도 피곤합니다. 비타민D는 영양제나 날이 좋은 날 밖에서 햇빛과 함께 산책을 하면 근력 유지와 생동감 넘치는 삶을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

우울증

 

비타민D가 부족하면 세로토닌 처럼 사람의 기분을 좌지우지하는 호르몬에 영향을 줍니다. 왠지 모를 우울감이 지속된다면 내 몸속의 비타민D가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 또한 비타민D 부족은 골질을 연하게 하기도 합니다. 비타민D를 흡수하기 위해 자주 햇빛을 쬐어주시거나 비타민D가 많이 포함된 생선, 버섯, 달걀을 섭취하셔도 도움이 됩니다.

 

창백한 피부

 

비타민 B12가 부족하면 안색이 창백해질 수 있습니다. 비타민 B12는 적혈구를 생산하는 역할을 합니다. 그래서 부족하게 되면 빈혈, 운동능력 저하, 식욕부진, 기억력 감퇴 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 이경우에는 해조류, 연어, 돼지나 소의 간 등을 섭취해주면 부족한 비타민 B12 섭취하는데 도움이 됩니다. 

 

푸석푸석 빗자루 같은 머리카락

 

비타민B7 또는 비오틴이라고 알려있습니다. 비오틴 부족하다면 머리카락이 건조해서 푸석푸석하거나 머릿결이 상해 보입니다. 뿐만아니라 부족하다면 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 왜냐하면 비오틴은 머리카락과 손톱을 만들고, 두피 세포를 다시 살리는 재생역할을 하기 때문입니다. 이때는 달걀, 당근, 고구마 등의 식품 섭취가 도움이 되고 또한 보충제로 비오틴을 따로 섭취하는 것도 좋습니다.

 

비타민C가 부족하면 잇몸 출혈

 

비타민 C가 부족하다면 잇몸에서 피가나거나 코피가 쉽게 납니다. 또한 감기에 걸리기 쉽고, 상처도 잘 아물지 않으며, 권태감, 식용 저하 등 여러 증상을 동반합니다. 이런 현상이 나타난다면 비타민C가 풍부하게 들어있는 무, 콩나물, 귤, 오렌지등의 과일과 채소를 충분히 섭취해줘야 합니다.

 

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